تناول عشاءً مريحًا يتضمن عناصر تساعد على النوم وتسهيل الهضم، مع مراعاة اختيار أطعمة خفيفة ومتوازنة وتوقيتها قبل النوم.

أطعمة يُنصح بها لمساء هادئ

اختر الخضروات والفواكه التي تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم مثل الموز والكيوي والكرز الحامض، وأدرج الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان والحنطة السوداء والبطاطا الحلوة لمساعدة الجسم على الانتقال لوضع الراحة. أضف أطعمة غنية بالتريبتوفان مثل الديك الرومي واللوز وبذور اليقطين لتعزيز هرمون النوم، ويمكن الاعتماد على شاي الأعشاب كالبابونج وبلسم الليمون لتهدئة الجهاز العصبي.

أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها مساءً

تجنّب اللحوم الدهنية والنقانق لأنها صعبة الهضم، وابتعد عن القهوة والشاي المركز والشوكولاتة لاحتوائها على الكافيين، كما يجب الامتناع عن الأطعمة الحارة والمالحة التي تسبب عطشًا واضطرابًا أثناء النوم، وكذلك الحلويات والخبز الأبيض لأنها ترفع مستوى السكر بسرعة.

قواعد لعشاء مثالي

اجعل العشاء خفيفًا مع بروتين قليل الدهن مثل الأسماك أو الدجاج وخضروات طازجة، واحرص على توازن الوجبة بمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، وتناوَل العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتسهيل الهضم. وختمت بوبكوفا بقولها: “العشاء الخفيف والمتوازن هو مفتاح نوم هادئ، ومع تعديل النظام الغذائي وفق هذه القواعد، يمكن ملاحظة تحسن ملحوظ في النوم خلال أيام قليلة.”