يبدو أن الحصول على نوم هانئ ليلاً أصبح أصعب مع سرعة الحياة، ومع أن الخبراء ينصحون بإطفاء الشاشات واتباع روتين مهدئ، يلعب ما تتناوله دوراً حيوياً؛ فالأطعمة الطبيعية الغنية بالميلاتونين قد تحسن جودة النوم ومدته، ويفضل إعطاء الأولوية للمصادر الطبيعية بحسب تقرير onlymyhealth.
أطعمة تساعد على النوم
اشرب كوباً دافئاً من الحليب قبل النوم إذا رغبت في تهدئة نفسك، فالحليب يحتوي على حمض التربتوفان وعناصر غذائية تدعم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين رغم قِلة كمية الميلاتونين فيه مباشرة.
تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز في المساء لأن المكسرات غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم وبعضها يحتوي على الميلاتونين، وعين الجمل يضيف أحماض أوميغا‑3 التي تدعم وظائف الدماغ والنوم.
تناول موزة قبل النوم بحوالي ثلاثين دقيقة أو امزجها مع الحليب والشوفان، فالموز يمد الجسم بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وكميات قليلة من الميلاتونين التي تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
جرب وعاءً دافئاً من الشوفان في المساء مع قليل من العسل أو شرائح الموز أو رشة جوز، لأن الشوفان غني بالألياف والميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على وصول التربتوفان إلى الدماغ كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب6.
تناول أرز الياسمين قبل النوم بساعات قليلة مع مراعاة مستويات السكر في الدم إذا كنت مريضاً بالسكري، فالأرز ذو المؤشر الجلايسيمي العالي قد يحسّن امتصاص التربتوفان ويقلل من وقت الدخول في النوم، ويمكن أن يكون مع خضار مقلية خفيفة أو حساء عدس.
أضف الطماطم إلى الحساء والسلطات أو الأطباق المسلوقة القليلاً لحصولك على مصدر غني بالميلاتونين ومضادات أكسدة مثل الليكوبين تساعد على تحسين نوعية النوم.
فضّل المصادر الغذائية الطبيعية للميلاتونين متى أمكن بدلاً من الاعتماد المستمر على المكملات، مع مراعاة احتياجاتك الصحية الشخصية.
