احرص على حماية جهازك الهضمي في الصيف لأن الحرارة والجفاف والفواكه الموسمية قد تزيد من خطر الانتفاخ والحموضة والالتهابات، والصحة المعوية مهمة لراحتك العامة.
الترطيب بذكاء
اشرب الماء بانتظام لكن بذكاء؛ كوب ماء دافئ صباحًا يساعد على تحسين الهضم، ومشروبات مثل ماء جوز الهند والمشروبات المنقوعة تعيد توازن الإلكتروليتات، وقلل من الإفراط بالمشروبات الباردة لأنها قد تبطئ الهضم وتسبب انتفاخًا، ويمكن لشاي الأعشاب مثل النعناع والشمر أن يكون منعشًا ويدعم صحة الأمعاء.
تناول الفواكه والخضروات الموسمية
اعتمد على الفواكه والخضراوات الصيفية الغنية بالماء والألياف مثل البطيخ والخيار والبابايا والمانجو التي تحتوي على إنزيمات وألياف تنشط الهضم وتمنع الإمساك، وأدرج الأطعمة المخمّرة مثل اللبن الزبادي لتزويد الأمعاء ببروبيوتيك مفيد يقوّي بكتيريا الجهاز الهضمي.
تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية والحارة
ابتعد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة التي قد تهيّج الأمعاء في الجو الحار، واختر وجبات خفيفة ومنعشة مثل السلطات والأطباق المحتوية على الزبادي والحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات المطبوخة قليلًا لتسهيل الهضم وتوفير العناصر الغذائية.
