تشعر كثير من النساء بالتعب وانخفاض الطاقة لأسباب متعددة تتعلق بنمط الحياة أو بالصحة، وقد تنتج عن قلة النوم والتوتر أو تغيّرات هرمونية مرتبطة بالدورة أو الحمل، أو نقص عناصر غذائية مثل الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12، كما أن بعض الأدوية وحالات طبية مثل انقطاع النفس النومي أو التصلب المتعدد قد تزيد من الشعور بالإرهاق.
أهم أسباب الشعور بالتعب
يساهم النظام الغذائي غير الصحي أو نقص المغذيات في شعورك بالتعب؛ ففقر الدم الناتج عن نقص الحديد من الأسباب الشائعة عند النساء، كما يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د وب12 إلى تعب مستمر. ويلعب قلة النشاط البدني دورًا في انخفاض الطاقة، بينما يرتبط النوم المتقطع أو الأرق بمشكلات في التركيز وزيادة الإجهاد. وتزيد الضغوط النفسية والقلق من الاستنزاف الجسدي والعقلي، كما أن الاكتئاب قد يظهر معه تعب مستمر مع فقدان الاهتمام وآلام غير مبررة.
تعد بعض الحالات النسائية والهرمونية عوامل مهمة؛ فقد تؤدي متلازمة تكيس المبايض إلى تعب واضطرابات نوم، وقد تسبب بطانة الرحم المهاجرة آلامًا مزمنة وتعبًا متكرراً، وتؤثر تقلبات الهرمونات عبر الحياة (البلوغ والدورة والحمل وفترة ما قبل انقطاع الطمث) على جودة النوم وتسبب تعبًا. كما يمكن أن يكون التعب علامة على أمراض أخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو انقطاع النفس النومي.
تشمل الاضطرابات المزمنة التي تسبب تعبًا مستمراً متلازمة التعب المزمن والتصلب المتعدد والألم العضلي الليفي، وكلها تزيد من الإرهاق وتؤثر على النوم والوظائف اليومية.
أسباب التعب المفاجئ
قد يحدث تعب مفاجئ نتيجة جفاف الجسم أو حساسية موسمية أو عدوى فيروسية أو بكتيرية، وبالطبع يؤدي قلة النوم وفقر الدم إلى هبوط مفاجئ في الطاقة. كما يمكن أن يكون التعب تغيرًا مبكرًا في فترة ما قبل انقطاع الطمث لدى النساء في الأربعينيات من العمر.
كيف تقللين التعب بنفسك
حاولي تحسين روتين الحياة اليومي بتناول وجبات مغذية وخفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات بدلاً من وجبات ثقيلة نادرة، والحد من الكافيين وتقليل الوزن الزائد إن وُجد، وممارسة التمارين بانتظام لأنها تحسن الطاقة. احرصي على روتين نوم ثابت وتهيئة بيئة هادئة ومريحة للنوم، واستخدمي تمارين التنفس أو التأمل أو اليوغا للمساعدة في إدارة التوتر.
حلول سريعة عند الشعور بالإرهاق الشديد
إذا لم تستطيعي أخذ قيلولة أو إنهاء اليوم، جربي التمدد لتحسين الدورة الدموية، والمشي لمدة 15 دقيقة لرفع مستوى اليقظة، وشرب الماء لأن حتى الجفاف الخفيف يسبب تعبًا. يمكنك رش وجهك بالماء البارد أو الاستحمام السريع لانتعاش فوري، وتشغيل موسيقى مبهجة أو الخروج للحصول على هواء نقي كوسائل سريعة لاستعادة الطاقة.
متى يجب زيارة الطبيب
راجعي الطبيب إذا استمر التعب غير المبرر لأكثر من أسبوعين أو صاحبه علامات مقلقة مثل فقدان وزن غير مبرر أو حمى أو تعرق ليلي أو ألم صدر أو ضيق في التنفس أو اضطراب في نبضات القلب أو شحوب البشرة أو سهولة تكدمها. وبعد التشخيص قد يُجرى علاج يخفف الإرهاق، وإذا ظننت أن التعب مرتبطًا بحالة نفسية مثل الاكتئاب أو القلق فقد يساعدك استشارة معالج نفسي.
