قررت الكاتبة ويندي ويزنر التوقف عن استخدام هاتفها في آخر ساعة ونصف من كل يوم لمدة أسبوع لتجربة التخلص من السموم الرقمية الناتجة عن تصفح الهاتف الذكي وإدمانه.
ما هي السموم الرقمية؟
تعرف السموم الرقمية بأنها التأثيرات السلبية للاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية مثل الهواتف والحواسب على الصحة الجسدية والعقلية، وتشمل اضطرابات النوم وإجهاد العين والصداع وزيادة القلق والاكتئاب وآلام الرقبة وصعوبة التركيز. وتعتمد فكرة إزالة السموم الرقمية على التوقف المتعمد عن استخدام الأجهزة لفترة لاستعادة التوازن والتركيز على الحياة الواقعية.
فوائد التخلص من السموم الرقمية
انخفض تعرضها للضوء الأزرق المصدّر من الشاشات في المساء، وهو ما يساعد على تحسين إنتاج الميلاتونين وجودة النوم. كما شعرت بأن التوقف عن التصفح ليلاً خفّف من محفزات القلق والضغط النفسي الناتج عن الأخبار ووسائل التواصل، ومنح جهازها العصبي فرصة للانتقال إلى حالة أكثر هدوءًا، مما سهّل النوم. أدى تقليص وقت الشاشات إلى شعورٍ أكبر بالصفاء الذهني وبانخفاض سرعة الأفكار، خاصة عند قراءة محتوى مثير للقلق أو المقارنة الاجتماعية.
تفاصيل التجربة اليومية
في أول يوم واجهت صعوبة كبيرة في كسر روتين التحقق المستمر من الهاتف، وكانت تمتد يدها إليه مرارًا لكنها فتحت الهاتف مرة واحدة فقط قبل النوم.
في اليوم الثاني شعرت بالرغبة في النظر إلى الهاتف لكنها امتنعت وقضت الوقت مع عائلتها بدون هواتف ونمت جيدًا.
في اليوم الثالث لاحظت تحسنًا في مقاومتها لرغبة “حكة الهاتف”، وكانت المشكلة الوحيدة انتظار رسالة بريد إلكتروني من مدرس طفلها، لكنها لم تتحقق من الهاتف قبل آخر اتصال ونمت هانئة رغم قلقها السابق.
في اليوم الرابع تجاهلت رغبتها في متابعة خبر عاجل رغم فضولها، ولاحظت راحة أكبر خلال الساعات المسائية مقارنةً بالأوقات التي كانت فيها تتابع الأخبار العاجلة.
في اليوم الخامس شعرت بانتصار ونفّذت وقتًا خالٍ من الهاتف بأن قرأت كتبًا وتحدثت مع زوجها، ثم نامت بسهولة.
في اليوم السادس حدثت انتكاسة حيث لم تنظر إلى هاتفها خلال الساعة والنصف قبل النوم، لكنها راجعت الهاتف قبل النوم فوجدت تسع مكالمات فائتة من مساعدة والدتها في الرعاية الصحية، واضطرت للتواصل وحُلّت المشكلة لكن ذلك أخر نومها وجعلها منهكة.
مع اقتراب نهاية الأسبوع لاحظت آثار التخلص من السموم الرقمية بشكل أعمق؛ لم تكد تشعر برغبة استخدام الهاتف ونامت نومًا هانئًا، وفي اليوم التالي خفت رغبتها أيضًا في استخدام الهاتف صباحًا.
هل يجب عليك تجربة إزالة السموم الرقمية للنوم الجيد؟
يتفق المختصون على أن إزالة السموم الرقمية تكون خيارًا مفيدًا خصوصًا لمن يعانون من القلق ومشاكل النوم أو مستويات عالية من التوتر أو انقطاع الوقت الشخصي والعائلي، إذ يمكن أن تحسّن جودة النوم وتقلل التهيّج والقلق.
