تتعرض العيون لضغوط متزايدة بسبب الاستخدام المطوّل للشاشات الرقمية مثل الهواتف والكمبيوتر، وهذه العادات الحديثة ساهمت في ارتفاع معدلات ضعف البصر وإجهاد العينين.
يشير خبراء العيون إلى أن الاعتماد الكبير على النظارات شائع، لكن الحل قد يبدأ بخطوات بسيطة على شكل تمارين للعين. كشف طبيب الأعصاب ومتخصص الأداء البصري برايس أبلباوم عن “خدعة ضغط العين” التي تستغرق دقيقة واحدة وتساعد على تدريب التركيز البصري وتقوية قدرة العين على التركيز، مع ملاحظة أنها لا تعالج عيوب الانكسار مثل قصر أو طول النظر بشكل مباشر لكنها تحسن لياقة نظام التركيز وتمنح راحة أكبر.
خطوات تمرين “ضغط العين”
التزم بهذه الخطوات ببساطة: غطِ إحدى عينيك بيدك ثم ضع إبهامك أمام وجهك وقربه تدريجيًا حتى يصبح ضبابيًا، أعد ضبط تركيزك حتى يتضح مجددًا واحتفظ بهذا الوضع نحو خمس إلى سبع ثوان، ثم حوّل بصرك إلى جسم بعيد لمدة مماثلة، كرر العملية لنحو نصف دقيقة ثم بدّل العين الأخرى. يساعد هذا التمرين على التبديل بين الأجسام القريبة والبعيدة مما يقلل الإجهاد البصري ويحسّن التحمل أثناء استخدام الأجهزة الرقمية.
تمارين أخرى لتقوية صحة العين
يمكن إضافة تمارين بسيطة أخرى ضمن الروتين اليومي، مثل الرمش المتعمد لتقليل جفاف العين والشعور بالحكة والإرهاق، وتتبع رقم ثمانية وهمي بعينيك لمدة ثلاثين ثانية لتقوية التتبع البصري، واتباع قاعدة 20-20-20 بأن تنظر إلى جسم يبعد حوالي عشرين قدمًا لمدة عشرين ثانية بعد كل عشرين دقيقة من النظر للشاشات، كما يمكن استخدام خيط مزوّد بخرزات ملونة (خيط بروك) لتدريب التتبع والتركيز والمحاذاة.
تجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين لا تغني عن الفحص الطبي أو العدسات التصحيحية لحالات المشكلات البصرية الهيكلية، لكنها أدوات مساعدة مهمة لتقليل إجهاد العين والحفاظ على قوة التركيز، وينصح الأطباء بإدراجها في الروتين اليومي كما نحرص على ممارسة الرياضة لصحة الجسم.
