اتبع خمس طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر وفقًا لتقرير موقع Food-ndtv.
تقليل السكر المضاف
تجنّب المحليات التي تضيفها إلى القهوة أو التي تتواجد في البسكويت والكعك بين الوجبات إذا كنت تريد فقدان الدهون الزائدة، فهذه السكريات تمنع خسارة الوزن، كما أن المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية تزوّد الجسم بسعرات فارغة تساهم في زيادة الوزن.
أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي
أدرج الدهون المفيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية في وجباتك لأن بعض الدهون ضرورية لصحة الجسم ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذٍ.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
حرك جسمك يوميًا لأن الاعتماد على تمارين موضعية فقط لا يكفي لخفض الدهون، وحاول تقليل الخمول بتبني عادات بسيطة مثل صعود السلالم بدلًا من المصعد والمشي أثناء الرد على المكالمات وأخذ فترات مشي قصيرة متكررة، ويمكنك إضافة نحو 7000 خطوة إلى روتينك لحرق سعرات أكثر والمساعدة في تقليل محيط الخصر.
إدارة التوتر
حاول التحكم في مستويات التوتر لأن التوتر المزمن يرفع الكورتيزول مما قد يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، وممارسات مثل اليقظة الذهنية واليوجا والتأمل وتقنيات التنفس العميق والمشي القصير في الهواء الطلق تُقلل التوتر وتحسّن جودة النوم.
رفع الأثقال
مارس تمارين القوة لأن تقليل الدهون موضعيًا غير ممكن، لكن تمارين الأثقال تقوّي العضلات وتساعد في خسارة الدهون الزائدة حول العضلات المائلة، وادمج تمارين تقوية الجذع مثل البلانك الجانبي واللف الروسي وكرانش الدراجة مع تمارين أثقال تستهدف العضلات المائلة.
