انتشر تحدي المشي الجديد المعروف بـ “6-6-6” على منصات مثل تيك توك ورديت، ويقول المشاركون إنه يساعد على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب ورفع المزاج.

يعتمد التحدي على المشي 60 دقيقة يومياً، ستة أيام في الأسبوع، في الساعة 6 صباحاً أو 6 مساءً، مع تخصيص ست دقائق للإحماء وست دقائق للتهدئة.

لماذا يجذب الناس؟

تقدم هذه الصيغة أهدافًا واضحة وسهلة القياس، وهو ما يزيد الحماس لدى المشاركين، كما أشارت الدكتورة ليبي ريتشاردز المختصة في تغيير السلوك الصحي إلى أن تحديد أهداف ملموسة يحفز الالتزام.

رغم أن أصل التحدي غير محدد تماماً، تتوافق مكوناته مع التوصيات الصحية الشائعة؛ فالمشي 60 دقيقة يومياً يساعد في الوصول أو تجاوز 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، ما يعزز صحة القلب ويقوي العظام والعضلات ويزيد القدرة على التحمل.

لا توجد أدلة قاطعة تفضل المشي عند الساعة 6 صباحاً على 6 مساءً، لكن انتظام الروتين أهم من التوقيت. المشي صباحًا قد يدعم حرق الدهون بينما المشي بعد الأكل يساعد الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.

يُعتبر الإحماء والتهدئة جزءًا مهمًا من الروتين؛ فالإحماء يجهز الجسم ويقلل خطر الإصابات، والتهدئة تساعد على إعادة نبض القلب إلى الوضع الطبيعي وتقليل آلام العضلات.

يحذر الخبراء من التركيز المفرط على الأرقام وحدها، فالثبات والاستمرارية أهم من أي صيغة رقمية، ووفقًا للدكتور لينيرت فيرمان فإن أي نشاط مشي منتظم مفيد للصحة وطول العمر.

نصائح للمبتدئين

يفضل للمبتدئين البدء بفترات أقصر—مثلاً 20 دقيقة—ثم زيادتها تدريجيًا، ومع وجود أمراض مزمنة أو مشاكل صحية يُستحسن استشارة الطبيب قبل البدء.

يرى الخبراء أن تحدي “6-6-6” يوفر إطارًا منظمًا ومدعومًا علمياً للبقاء نشيطًا، وإذا كانت الأرقام تحفزك فقد يكون من المفيد تجربته.