اتبع هذه النصائح لحماية نفسك خلال موجة الحر والحفاظ على برودة جسمك.
نصائح للحماية اليومية
ابحث عن الظل وابتعد عن الخروج في أوقات النهار شديدة الحرارة وحاول تجنب النشاط البدني المرهق، ولا تترك الأطفال أو الحيوانات داخل السيارات المتوقفة لأن داخل المركبة يسخن بسرعة كبيرة. انتقل داخل المنزل إلى الغرفة الأكثر برودة، خاصةً في الليل، واغتسل بماء بارد إذا شعرت بالحر الزائد.
اشرب الماء بانتظام لتعويض السوائل وابقَ رطباً، واستخدم الكمادات والأغطية الباردة لتبريد الجسم عند الحاجة. تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر بدل الوجبات الثقيلة، وارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة من أقمشة طبيعية، وضع قبعة بحافة عريضة ونظارة شمسية لحماية الرأس والعينين.
ماذا تفعل إذا شعرت بإعياء أثناء موجة الحر
انتقل فوراً إلى مكان بارد إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو القلق أو عطش شديد أو صداع، وقِس درجة حرارة جسمك واشرب ماءً أو عصير فاكهة لتعويض السوائل المفقودة.
ماذا تفعل عند حدوث تشنجات حرارية
استرح فوراً في مكان بارد وإذا أمكن اشرب محاليل تعويض السوائل عن طريق الفم، واطلب رعاية طبية إذا استمرت التشنجات لأكثر من ساعة أو استمرت الأعراض، واستشر طبيبك عند الحاجة.
