قلل السكر المضاف في قهوتك والحلويات والمشروبات الغازية والرياضية لأن هذه السعرات الفارغة تعيق فقدان الدهون حتى مع التمارين.

أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، فهذه الدهون تدعم الشعور بالشبع وتساعد على خسارة الوزن ضمن نظام غذائي متوازن.

مارس النشاط البدني بانتظام وزد حركتك اليومية بتصرفات بسيطة مثل صعود السلالم والمشي أثناء المكالمات والمشي المتقطع؛ زيادة المشي بحوالي 7000 خطوة يوميًا تساعد في حرق سعرات إضافية وتقليل محيط الخصر.

تجنب التوتر المزمن لأن ارتفاع الكورتيزول يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن، وجرب اليقظة الذهنية أو اليوغا أو التأمل والتنفس العميق والمشي في الهواء الطلق لتحسين النوم وتقليل التوتر.

ارفع الأثقال وادمج تمارين تقوية الجذع مثل البلانك الجانبية واللفّ الروسي وكرانش الدراجة مع تمارين المقاومة الأخرى، فبناء العضلات يزيد من حرق السعرات ويحسن مظهر الخصر حتى لو لم تختفِ الدهون الموضعية فورًا.