قلل من السكر المضاف في القهوة والحلويات والمشروبات الغازية والرياضية؛ هذه السعرات الفارغة تعيق فقدان الدهون حتى مع التمارين.
أضف الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي؛ هذه الدهون تزيد الشعور بالشبع وتدعم خسارة الوزن ضمن نظام متوازن.
مارس النشاط البدني بانتظام وزد حركتك اليومية بأفعال بسيطة مثل صعود السلالم والمشي أثناء المكالمات والمشي المتقطع؛ زيادة المشي لحوالي 7000 خطوة يومياً تساعد على حرق سعرات إضافية وتقليل محيط الخصر.
ابتعد عن التوتر المزمن لأنه يرفع مستوى الكورتيزول ويعزز تراكم الدهون في منطقة البطن؛ جرّب اليقظة الذهنية أو اليوغا أو التأمل والتنفس العميق والمشي في الهواء الطلق لتحسين النوم وتقليل التوتر.
ارفع الأثقال وادمج تمارين تقوية الجذع مثل البلانك الجانبي واللف الروسي وكرانش الدراجة مع تمارين المقاومة الأخرى؛ بناء العضلات يزيد من حرق السعرات ويحسن مظهر الخصر حتى لو لم تختفِ الدهون الموضعية فوراً.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.