تسبّب المشروبات الغازية، حتى الدايت، اضطرابًا في التوازن الهرموني وزيادة الرغبة في السكريات لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكبر؛ الأفضل شرب الماء أو ماء الليمون أو الشاي الأخضر بدون سكر.
الخبز الأبيض والمخبوزات المكررة
ترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة بعد تناول الكربوهيدرات المكررة في الخبز الأبيض والمخبوزات ثم تنخفض بسرعة، مما يسبب جوعًا متكررًا ويرتبط بزيادة الوزن ومشكلات مثل مقاومة الإنسولين؛ استبدلها بخبز من الحبوب الكاملة أو الشوفان.
الوجبات السريعة والمقلية
تحتوي الأطعمة المقلية والمصنعة غالبًا على دهون مشبعة ومتحولة تؤثر سلبًا على الأيض وتساعد في تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن وتزيد خطر أمراض القلب؛ اختر الطهي على البخار أو الشوي واستخدم زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون.
العصائر المعلبة ومشروبات الفاكهة
تحتوي معظم العصائر المعلبة على سكر مضاف بكميات كبيرة، وتعد المشروبات المحلاة سببًا مهمًا لزيادة الوزن لدى البالغين والأطفال؛ الأفضل تناول الفاكهة الكاملة أو تحضير عصائر طازجة في المنزل دون إضافة سكر.
الزبادي المنكه والمجهز
قد يحتوي الزبادي المنكه التجاري على كميات كبيرة من السكر والمواد المضافة ما يقلل فائدته عند فقدان الوزن؛ استبدله بالزبادي الطبيعي غير المحلى مع قطع فاكهة طازجة أو رشة قرفة حسب الرغبة.
