تسبب المشروبات الغازية، بما فيها الدايت، اضطرابًا في التوازن الهرموني وزيادة الرغبة في السكر لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكبر خلال اليوم؛ والبديل الأفضل هو الماء أو ماء الليمون أو الشاي الأخضر بدون سكر.
الخبز الأبيض والمخبوزات المكررة
ترفع الكربوهيدرات المكررة في الخبز الأبيض والمخبوزات سكر الدم بسرعة ثم ينخفض، مما يسبب جوعًا متكررًا ويرتبط بزيادة الوزن ومشكلات الأيض مثل مقاومة الإنسولين؛ استبدلها بخبز من الحبوب الكاملة أو الشوفان.
الوجبات السريعة والمقلية
تحتوي الأطعمة المقلية والمصنعة غالبًا على دهون مشبعة ومتحولة تؤثر سلبًا على الأيض وتساهم في تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن وتزيد خطر أمراض القلب؛ اختر الطهي على البخار أو الشوي واستخدم زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون.
العصائر المعلبة ومشروبات الفاكهة
تحتوي معظم العصائر المعلبة على سكر مضاف بكميات كبيرة، والمشروبات المحلاة تعد من أسباب زيادة الوزن لدى البالغين والأطفال؛ الأفضل تناول الفاكهة الكاملة أو تحضير عصائر طازجة في المنزل بدون إضافة سكر.
الزبادي المنكه والجاهز
قد يحتوي الزبادي المنكه التجاري على كميات كبيرة من السكر والمواد المضافة ما يقلل من فائدته عند فقدان الوزن؛ استبدله بالزبادي الطبيعي غير المحلى وأضف قطع فاكهة طازجة أو رشة قرفة إذا رغبت.
