اتبعي بعض التعديلات البسيطة لتخفيف ضبابية الدماغ في سن اليأس، التي تسبب صعوبات في التركيز وفقدان الذاكرة وبطء التفكير، وفقًا لموقع “ذا كونفيرسيشن”.

النوم

اضطرابات النوم شائعة أثناء سن اليأس بسبب الهبات الساخنة والقلق، لذا تجنبي الكافيين قبل النوم وقللي من وقت الشاشات مساءً، وحاولي ممارسة الرياضة خلال النهار لتحسين نوعية النوم وتقوية الذاكرة وإصلاح خلايا المخ.

النشاط البدني

مارسي التمارين بانتظام لأن الرياضة تحسّن تدفق الدم إلى الدماغ وتخفّض الالتهابات، ما يساعد على وضوح التفكير والذاكرة.

التوتر

حاولي تقليل التوتر المزمن الذي يرفع مستويات الكورتيزول ويؤثر على وظائف الدماغ عبر تمارين اليقظة الذهنية أو اليوجا وممارسة الهوايات التي تجلب السعادة والراحة.

التغذية

اتّبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا مثل النظام المتوسطي الغني بالخضراوات والفواكه والأسماك الغنية بأوميغا‑3، وقلّلي من الأطعمة المصنعة والسكريات لدعم صحة الدماغ والذاكرة.

التواصل الاجتماعي

حافظي على العلاقات الاجتماعية لأن العزلة قد تزداد في هذه المرحلة وتؤثر سلبًا على المزاج والذاكرة، فالتواصل يقي ويعزز الصحة العقلية.

المواد الضارة

تجنبي الكحول والمواد الأخرى الضارة التي قد تبدو مريحة مؤقتًا لكنها تضر بالنوم والمزاج والذاكرة على المدى الطويل.