ابدأ يومك بعادات صباحية واعية تؤثر بشكل كبير في التحكم بضغط الدم وتنظيم مستويات السكر ودعم صحة القلب.
عادات صباحية لموازنة سكر وضغط الدم
مارس التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق صباحًا لأن ذلك يقلل من هرمونات التوتر ويهدئ الجهاز العصبي، مما يعزز وظائف القلب ويحسّن حساسية الأنسولين ويعطي صفاء ذهني وجودة نوم أفضل.
تجنب الأطعمة السكرية والمصنعة عند الإفطار واختر أطعمة كاملة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية لأنها تساعد على ثبات مستويات الطاقة وتقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الهضم وإدارة الوزن.
مارس المشي الصباحي أو نشاطًا بدنيًا خفيفًا لتنشيط الدورة الدموية وتحسين أيض الجلوكوز وخفض ضغط الدم، فالمداومة على الحركة الصباحية مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من ارتفاع الضغط أو السكري.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون لتنشيط الأيض والمساعدة في إزالة السموم جزئيًا، إذ يمد الليمون بفيتامين سي الذي يساهم في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر.
تناول بعض اللوز المنقوع على معدة فارغة للاستفادة من المغنيسيوم والدهون الصحية والألياف، فهذه العناصر تسهم في ضبط ضغط الدم وتحسين تحكم سكر الدم.
اشرب ماء القرفة باعتدال لأن القرفة تحسّن وظيفة الأنسولين وتساعد في خفض مستويات السكر ولها خصائص مضادة للالتهاب تدعم الصحة العامة.
حافظ على شرب الماء بانتظام ومواصلة هذه العادات جنبًا إلى جنب مع استشارة الطبيب والمتابعة الدورية لتحسين النتائج الصحية على المدى الطويل.
