تجنب الجلوس لساعات طويلة خلف المكتب؛ فهو قد يبدو مريحًا لكنه يزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب حتى 34% وفق دراسة نُشرت في JAMA Network Open.
اعلم أن ممارسة التمارين بعد الدوام لا تعوّض كاملًا أضرار الجلوس المفرط، لكن تغييرات بسيطة في بيئة العمل وعاداتك اليومية يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا وفق توصيات خبراء الصحة.
خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب أثناء العمل
حرك جسمك أو تمشَّ لبضع دقائق كل ساعة لكسر دائرة الجلوس وتحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الركود الدموي.
قم بتمارين مكتبية سريعة مثل رفع الساقين والتمدد والالتفاف لتفعيل العضلات وتقليل التوتر أثناء الجلوس.
بدّل بين الجلوس والوقوف خلال اليوم باستخدام مكتب قابل للارتفاع أو فترات وقوف منتظمة لتحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على القلب.
اصعد الدرج أو امشِ لمسافات قصيرة داخل المبنى بدلاً من المصعد لرفع نبض القلب وتعزيز اللياقة القلبية.
اشرب الماء بانتظام واختر وجبات صحية مع تقليل السكريات للحفاظ على وزن مستقر وطاقة أفضل خلال اليوم.
اضبط وضعية الجلوس: عدّل ارتفاع الكرسي وزاوية الشاشة ووضعية الظهر لتقليل الضغط على العمود الفقري والصدر وتحسين التنفس.
مارس التنفس العميق وخفّف التوتر عبر فترات استرخاء قصيرة أو تمارين تأمل سريعة لحماية الجهاز العصبي ودعم صحة القلب.
تُعد هذه العادات اليومية البسيطة سهلة التطبيق ولا تتطلب جهدًا كبيرًا، لكنها تشكل درعًا وقائيًا يخفف آثار الجلوس الطويل ويحافظ على صحة القلب.
