نام على ظهرك مع وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لتوزيع وزن الجسم وتخفيف الضغط على الفقرات القطنية.
استلقِ على جانبك وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل توتر العضلات ومنع ميلان الحوض.
اثنِ ركبتيك نحو الصدر وانحنِ قليلًا (وضعية الجنين) إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي، فهذا يخفف الضغط على الأعصاب ويمنح راحة أثناء النوم.
تجنّب النوم على البطن إن أمكن، لكن إن اضطررت فاستخدم وسادة صغيرة تحت البطن لتقليل الضغط على أسفل الظهر وتجنب الوسائد العالية تحت الرأس.
اختر مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تدعم الرقبة بحيث تبقى في خط مستقيم مع العمود الفقري للحصول على نوم صحي.
