ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين عند النوم على الظهر؛ فهذا الوضع يساعد على توزيع وزن الجسم بالتساوي ويقلل الضغط على الفقرات القطنية ويحافظ على صحة العمود الفقري.
النوم على الجانب
نَم على جانبك وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقامة العمود الفقري ومنع ميلانه، ما يخفف التوتر العضلي ويزيد راحة الظهر.
وضعية الجنين لمرضى الانزلاق الغضروفي
اعتمد وضعية الجنين إذا كنت تعاني من الانزلاق الغضروفي: اثنِ الركبتين نحو الصدر وانحَنِ قليلاً لتقليل الضغط على الأعصاب وتسهيل الراحة أثناء النوم.
النوم على البطن
تجنّب النوم على البطن إن أمكن، لكن بعض مرضى داء القرص التنكسي قد يستفيدون من وضع وسادة صغيرة تحت البطن لتخفيف الضغط على أسفل الظهر مع الابتعاد عن الوسائد العالية تحت الرأس.
المرتبة والوسادة الداعمة
اختر مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تدعم الرقبة بحيث تبقى في خط واحد مع العمود الفقري، إذ يشكل اختيار مرتبة ووسادة مناسبين جزءًا أساسيًا من الحصول على نوم صحي.
