أوضحت الدكتورة ديبيكا أغاروال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد بمستشفى سي كي بيرلا في جوروجرام، أن تناول بعض الأطعمة يخفف التقلصات بتقليل الالتهاب وإرخاء العضلات والمساعدة في توازن الهرمونات.

أطعمة مفيدة خلال الدورة الشهرية

تُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والحلبة مفيدة لأنها غنية بالمغنيسيوم الذي يُرخي عضلات الرحم، وبالحديد الذي يعوض الفاقد ويقلل الشعور بالتعب.

تساهم الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين في تخفيف انقباضات الرحم بفضل أحماض أوميجا-3 ذات التأثير المضاد للالتهاب.

يعد الموز مصدراً جيداً للبوتاسيوم وفيتامين B6، ما يساعد على تهدئة التقلصات، وتقليل الانتفاخ، وتحسين المزاج.

توفر المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان واليقطين المغنيسيوم والدهون الصحية التي تعزز الدورة الدموية وتخفف التوتر العضلي، وتساعد بذور الكتان أيضاً في توازن الإستروجين.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو تقارب 70%) على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساهم في إرخاء العضلات وتحسين المزاج، مع الحفاظ على الاعتدال في الكمية.

يُساعد شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل بخصائصهما المضادة للتشنجات على الاسترخاء وتحسين جودة النوم أثناء الدورة.

تُعد التوت والحمضيات غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يعزز امتصاص الحديد ويقلل الالتهاب.

توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا الكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات B اللازمة للحفاظ على طاقة مستقرة ودعم استرخاء العضلات.

وأضافت الطبيبة أن دمج هذه الأطعمة مع شرب الماء بانتظام، وممارسة التمارين الخفيفة، وتقنيات الاسترخاء يساهم بشكل كبير في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة العامة.