تناول ثمرة أفوكادو يومياً قبل النوم قد يحقق فوائد صحية متعددة لأن الثمرة غنية بعناصر غذائية مهمة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، بحسب ما يوضحه الدكتور أحمد صلاح أخصائي التغذية العلاجية.

تحسين جودة النوم

تحتوي ثمرة الأفوكادو على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يقلل التوتر ويسهم في نوم أعمق وأكثر راحة.

يساهم المغنيسيوم مع البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم وتقليل التقلصات العضلية الليلية التي قد تزعج النوم.

كما يحتوي الأفوكادو على فيتامين B6 الذي يعزز إنتاج السيروتونين المعروف بتأثيره الإيجابي على المزاج وتنظيم دورة النوم.

الدهون الصحية والألياف في الأفوكادو تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم أثناء الليل، مما يمنع الاستيقاظ جوعًا أو الشعور بعدم الارتياح.

فوائد صحية أخرى

تفيد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو القلب عبر خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL).

قد يساهم تناول الأفوكادو ليلًا في تحسين الأيض صباحًا، الأمر المفيد خاصة لمن لديهم مقدمات السكري لأنه يساعد الجسم على معالجة الدهون بكفاءة أكبر.

ويمنح الأفوكادو شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل.

تحذيرات ومخاطر محتملة

يجب الانتباه إلى أن الأفوكادو غني بالسعرات؛ فالإفراط قد يؤدي إلى زيادة الوزن، إذ تحتوي نحو 100 غرام منه على حوالي 160 سعرة حرارية.

قد يسبب الإفراط مشاكل هضمية لبعض الأشخاص، وبالأخص من يعانون متلازمة القولون العصبي، حيث قد تظهر أعراض مثل الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال.

يحوي الأفوكادو فيتامين K الذي قد يتداخل مع فعالية أدوية سيولة الدم مثل الوارفارين، لذلك يجب على متناولي هذه الأدوية استشارة الطبيب.

توجد حساسية نادرة تجاه الأفوكادو لدى بعض الأشخاص، خاصة من لديهم حساسية من مادة اللاتكس، وقد تظهر الأعراض كحكة أو تورم.