أكد الدكتور معتز القيعي، استشاري التغذية العلاجية، أن سر النجاح في أي نظام غذائي لا يكمن في الحرمان أو الضغط النفسي، بل في تبني عادات صحية بسيطة تساعد على الاستمرارية دون عناء.
خطوات بسيطة للاستمرارية
وأوضح القيعي في تصريح لوسيلة إعلامية أن التغيير المفاجئ في أسلوب الحياة غالبًا ما يؤدي إلى فشل سريع، لذلك ينصح بالتدرج؛ مثل تقليل السكر أو زيادة شرب الماء تدريجيًا بدلًا من تغييرات جذرية مرة واحدة.
وأضاف أن تحديد أهداف واقعية مثل خسارة 2–3 كيلو في الشهر أكثر فاعلية من وضع أهداف مبالغ فيها تؤدي إلى الإحباط، وأن تجهيز وجبات صحية داخل المنزل وتوفير خيارات خفيفة كالفاكهة والمكسرات والزبادي يسهل الالتزام ويقلل من اللجوء لأطعمة غير صحية عند الجوع.
وذكر القيعي أن الحرمان التام من الأطعمة المحببة يزيد الرغبة فيها، لذا يسمح بتناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة لتحقيق التوازن والاستمرارية دون الشعور بالفشل.
وأشار إلى أن وجود دعم اجتماعي من العائلة أو الأصدقاء أو الانضمام لمجموعات تشجيع عبر الإنترنت يعزز الالتزام، وأن التركيز على روتين يومي أفضل من السعي للكمال؛ فإذا خرجت عن النظام يومًا يمكنك ببساطة استكماله في اليوم التالي دون ذنب.
وختم القيعي بالقول إن اتباع نظام صحي هو أسلوب حياة يؤثر إيجابيًا ليس فقط على الوزن بل على المزاج والطاقة والصحة العامة.
