تعاني كثير من النساء من ألم الدورة الشهرية قبل وأثناء الحيض، ويتركز غالبًا في أسفل البطن أو أسفل الظهر نتيجة انقباضات عضلات الرحم التي تطرد بطانته، وتزداد هذه الانقباضات بتأثير مواد كيميائية تُسمى البروستاغلاندينات.
أوضحت الدكتورة ديبيكا أغاروال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد، أن التقلصات الشهرية أو عسر الطمث يسببان انزعاجًا وانتفاخًا وتعبًا وتقلبات مزاجية، وأن مسكنات الألم المتاحة دون وصفة قد تخفف الأعراض، بينما بعض الأطعمة قد تقلل الالتهاب وترخي العضلات وتساعد على توازن الهرمونات.
أطعمة قد تخفف تقلصات الدورة
أوراق السبانخ والكرنب والحلبة غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على إرخاء عضلات الرحم ويخفف التقلصات، كما تعوّض الحديد المفقود أثناء الدورة فتقلل الشعور بالضعف والإرهاق.
سمك السلمون والماكريل والسردين يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية ذات تأثير مضاد للالتهاب، فتقلل من مستوى البروستاغلاندينات المسببة لانقباض الرحم وتساهم في تخفيف الألم.
الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6، ويساعد على التحكم في تقلصات العضلات ويقلل الانتفاخ، كما يساهم في تحفيز إنتاج السيروتونين الذي قد يحسن المزاج أثناء الدورة.
اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين مصادر جيدة للمغنيسيوم والدهون الصحية التي تحسّن الدورة الدموية وتساعد على إرخاء العضلات، وتساهم بذور الكتان أيضًا في الحفاظ على توازن هرمون الإستروجين.
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي حوالى 70% كاكاو غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تليّن العضلات وتحسّن المزاج، ويُفضّل تناولها باعتدال وبقليل من السكر.
شاي البابونج والزنجبيل يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب ومضادة للتشنجات، فتعمل على تهدئة عضلات الرحم وتخفيف التوتر والمساعدة على النوم.
التوت بأنواعه والبرتقال والليمون غنيون بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتعزز امتصاص الحديد، مما يزيد الطاقة ويخفف الانزعاج.
الشوفان والأرز البني والكينوا من الحبوب الكاملة التي توفر كربوهيدرات معقدة تحافظ على استقرار سكر الدم وتزوّد الجسم بفيتامينات ب الضرورية لاسترخاء العضلات وإنتاج الطاقة.
