اكتشف أعراض اكتئاب الصيف وطرق التغلب عليه، فإذا تغير مزاجك في الربيع أو الصيف وشعرت بالحزن أو فقدان الحماس أغلب اليوم جرب طرق العلاج وإذا لم تتحسن حالتك فاستشر الطبيب.
أعراض الاكتئاب الصيفي
تبدأ الحالة بالشعور بضعف الهمة والحزن معظم اليوم، وقد تفقد الشغف بالأنشطة التي كنت تستمتع بها وتصاب بالفتور والكسل، كما قد تواجه صعوبات في النوم أو تميل إلى النوم لفترات طويلة. قد تزداد الرغبة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في الأكل ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتواجه صعوبة في التركيز في العمل أو الدراسة، وقد تشعر باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب وفي بعض الحالات تفقد الرغبة في الاستمرار.
طرق التغلب على اكتئاب الصيف
تحدث إلى مختص نفسي لأن العلاج بالتحدث يوفر فرصة للتعبير عن مشاعرك ومناقشة أفضل السبل للمضي قدمًا مع شخص يفهم مشكلتك ويقترح خطة علاجية مناسبة.
حدد وقتك في الشمس وابتعد عن التعرض المفرط للحر الشديد الذي قد يسبب الجفاف وحروق الشمس والإرهاق العام، فالتعرض المعتدل لأشعة الشمس مفيد لكن احرص على الوقاية وشرب السوائل وتجنب النشاط في أشد فترات الحرارة.
لا تلوم نفسك عند وضع حدود؛ الشعور بالذنب عند رفض دعوات أو مغادرة موقف غير مريح أمر شائع، وقد تحتاج إلى إعادة ترتيب جدولك وترتيب أولوياتك وإخبار أصدقائك المقربين بما تشعر به لتسهيل التأقلم.
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم واجعل مواعيد النوم والاستيقاظ منتظمة حتى مع تغيرات جداول الموسم، وإذا واجهت صعوبة في النوم جرب تبريد غرفة النوم بتهوية جيدة أو مروحة، استخدام ملاءات خفيفة، تجنب المشروبات المنبهة والوجبات الثقيلة قبل النوم والاستحمام بماء فاتر قبيل الخلود للراحة.
مارس الرياضة بانتظام لأنها تعزز الصحة النفسية، ولكن تجنب التمارين في حر الظهيرة واختر الصباح الباكر أو المساء أو أماكن داخلية مكيفة، وابحث عن روتين يناسبك يراعي درجة الحرارة لتجنب الإجهاد الحراري.
لا تخف من قول لا عندما لا ترغب في الحضور أو المشاركة؛ التفاعل الاجتماعي مفيد لصحتك النفسية لكنه لا يجب أن يفرض عليك مواقف تزيد من شعورك بالاكتئاب، فاحترام حدودك يساعد على التعافي والاستقرار.
