يسعى ملايين الأشخاص للتخلص من الوزن الزائد دون اللجوء إلى حميات قاسية أو أدوية مكلفة، وتُعد الفواكه الطبيعية حلاً بسيطاً وفعالاً لأنها تحتوي على عناصر تساعد في حرق الدهون وتنظيم الشهية وزيادة الشبع.

التفاح

يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان مثل البكتين التي تبطئ الهضم وتطيل الشعور بالشبع، وقد أظهرت دراسات أن تناول تفاحة قبل الوجبات قد يقلل من السعرات المستهلكة بنحو 15%، كما يساهم التفاح في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم سكر الدم.

التوت

تُعد أنواع التوت غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز الأيض وتقلل الالتهاب وتحسن حساسية الأنسولين، وينصح بتناول حفنة يومياً طازجة أو مجمدة بدون سكر لإضافتها إلى الزبادي أو الشوفان.

الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على مركب النارينجين الذي يساعد في تنظيم الإنسولين وتسريع حرق الدهون، وأظهرت دراسة أن تناول نصف حبة قبل الوجبات أدى إلى خسارة وزن ملحوظة خلال 12 أسبوعاً، ويفضل تناوله صباحاً قبل الفطور أو قبل الغداء.

الكيوي

يتميز الكيوي بغناه بفيتامين C والألياف غير الذائبة التي تدعم المناعة وتحسن الهضم وتزيد الشعور بالشبع، وأظهرت دراسات أن إدخاله يومياً قد يقلل محيط الخصر خلال ثمانية أسابيع، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات والعصائر.

نصائح للاستفادة من الفواكه في إنقاص الوزن

تناول الفواكه قبل الوجبات لتعزيز الشبع، واختر الفاكهة الطازجة أو المجمدة بدون إضافات سكرية، ونوّع أنواع الفواكه للحصول على مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن، واشرب الماء قبل وبعد تناول الفاكهة لدعم الهضم، وادمج الفواكه مع البروتينات والخضروات لنظام غذائي متوازن.