حضر شاي الزنجبيل بغلي شرائح زنجبيل طازج 5–10 دقائق وأضف عصرة ليمون أو قليل من العسل إذا رغبت، وتناول كوبًا دافئًا بعد الوجبة لتخفيف الانتفاخ لأن الزنجبيل يساعد على تحسين الهضم بتفكيك بعض البروتينات وتحفيز العصارات الهضمية.

بذور الشمر

امضغ نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد كل وجبة أو انقعها في ماء ساخن واشربها كشاي، فزيوتها العطرية مثل الأنيثول تطرد الغازات وتريح عضلات الجهاز الهضمي.

ماء دافئ بالليمون

اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة على معدة فارغة صباحًا أو بعد الوجبة بساعة إلى ساعتين لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين هضم الطعام والمساعدة على تنظيف الجسم من السموم.

كمادات دافئة على البطن

ضع كيس ماء ساخن أو كمادة دافئة على البطن 15–20 دقيقة وكرّر مرتين يوميًا حسب الحاجة؛ فالحرارة تساعد على إرخاء عضلات البطن وزيادة تدفّق الدم فتقلل التقلصات والغازات.

الزبادي الغني بالبروبيوتيك

تناول زباديًا يحتوي على سلالات بروبيوتيك فعّالة مرة يوميًا ويفضل أن يكون خالياً من السكر والإضافات الصناعية، لأن البروبيوتيك يعزز توازن فلورا الأمعاء ويقلل الانتفاخ والغازات.

نصائح لتقليل الانتفاخ

تجنّب الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصولياء والكرنب والمشروبات الغازية، وتناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتقليل دخول الهواء، ومارس تمارين خفيفة كالمشي بعد الأكل، وابتعد عن التوتر لأنه يزيد اضطرابات المعدة ويفاقم الشعور بالانتفاخ.