اشرب شاي الزنجبيل الدافئ بعد الوجبة لتسهيل الهضم وتخفيف الانتفاخ، فالهضم يتحسن بفضل إنزيمات الزنجبيل التي تساعد على تفكيك البروتينات وتحفيز العصارات الهضمية؛ حضّر الشاي بغلي شرائح زنجبيل طازج 5–10 دقائق وأضف قطرات ليمون أو عسل حسب الرغبة.

بذور الشمر

استخدم بذور الشمر لمشاكل الهضم فهي تحتوي على زيوت عطرية مثل الأنيثول التي تطرد الغازات وتريح عضلات الجهاز الهضمي؛ امضغ نصف ملعقة صغيرة بعد كل وجبة أو انقعها في ماء ساخن واشربها كشاي.

ماء دافئ بالليمون

اشرب كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين هضم الطعام والمساعدة على طرد السموم، يمكن تناوله على معدة فارغة صباحًا أو بعد الوجبة بساعة إلى ساعتين.

كمادات دافئة على البطن

ضع كمادة دافئة أو كيس ماء ساخن على البطن لمدة 15–20 دقيقة لمرتين يوميًا حسب الحاجة لأن الحرارة تُرخِّي العضلات وتزيد تدفّق الدم فتقلل التقلصات والغازات.

الزبادي الغني بالبروبيوتيك

تناول زباديًا يحتوي على سلالات بروبيوتيك فعّالة يوميًا لموازنة الفلورا المعوية وتقليل الانتفاخ والغازات، ويفضل أن يكون خاليًا من السكر والإضافات الصناعية.

لتقليل حدوث الانتفاخ تجنّب الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصولياء والكرنب والمشروبات الغازية، وكل ببطء وامضغ جيدًا لتقليل دخول الهواء، ومارس مشيًا خفيفًا بعد الأكل لتحفيز الهضم، وابتعد عن التوتر لأنه يزيد اضطرابات المعدة ويفاقم الشعور بالانتفاخ.