شاركت جينا كوك عبر تيك توك حيلة تقول إنها “سحرية” تساعدها على العودة إلى النوم بسرعة بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
وصف الحيلة وكيفية تطبيقها
أوضحت جينا أن الطريقة لا تحتاج أدوات، وتتم بحركات بسيطة للعين: تُغلق عينيك ثم تنظر يمينًا ويسارًا، بعد ذلك تنظر أعلى وأسفل، ثم تدير العينين في دائرة باتجاه واحد ثم بالعكس وتكرر هذه الحركات حتى تشعر بالنعاس وتنام. قالت إنها جربت الحيلة لعدة ليالٍ بعد رؤيتها على وسائل التواصل ووصفتها بأنها “أفضل خدعة” للتغلب على الأرق.
الآلية والتفاعل عليها
أكدت جينا أن هذه الحركات قد تنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء وتوهم الدماغ بأن الجسم في مرحلة حركة العين السريعة (REM) المرتبطة بالنوم الحالم، مما قد يساعد على النوم سريعًا، وأضافت مازحة أن الأمر يبدو كنوع من سحر الفودو. تلقى الفيديو تفاعلاً واسعًا من المستخدمين الذين أعرب كثيرون عن رغبتهم في تجربته، بينما اعتبر آخرون أن فعاليته قد تختلف من شخص لآخر.
نصائح لتحسين جودة النوم بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)
توصلت الهيئة إلى أن الحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم والاستيقاظ يساعد على تعزيز صحة النوم، كما تنصح بتقنيات الاسترخاء والتأمل وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدالها بالقراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة أو بودكاست. وإذا عجزت عن النوم فمن الأفضل النهوض والقيام بنشاط مهدئ بعيدًا عن السرير حتى يحين وقت النوم الطبيعي بدلاً من إجبار النفس على النوم. كما تشير إلى أهمية الانتباه للنظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام مع تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات قبل النوم وعدم ممارسة تمارين مرهقة مباشرة قبل النوم.
