تأنَّ في تناول الطعام ومضغه جيدًا لأن المضغ يساعد على تفتيت الطعام ميكانيكيًا ويسهل عمل الإنزيمات، بينما الأكل السريع يرهق المعدة ويسبب تخمر الطعام وزيادة الغازات.

اختَر نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على ألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات لتنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وقلل من الدهون المشبعة والوجبات الدسمة لتخفيف الحموضة والارتجاع.

اشرب الماء بانتظام لأن الماء ضروري لعمليات الهضم، ويُنصح بشرب حوالي 6–8 أكواب يوميًا مع تجنُّب الإفراط في الشرب أثناء الأكل حتى لا يضعف تركيز العصارة الهضمية.

تجنّب العادات الضارة مثل الإفراط في المشروبات الغازية والكافيين التي تزيد الحموضة، والإقلاع عن التدخين لأنه يضعف صمام المعدة العلوي ويزيد الارتجاع، وابتعد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات لأنها تبطئ الهضم وتزيد الوزن والضغط على المعدة.

مارس النشاط البدني بانتظام فالحركة تنشط الدورة الدموية وتحفز حركة الأمعاء، والمشي لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل عادة بسيطة وفعالة لتحسين الهضم.

نظّم أوقات الوجبات بتقسيمها إلى وجبات صغيرة ومتكررة بدل الوجبات الكبيرة التي تثقل المعدة، وتجنّب النوم مباشرة بعد الأكل لأن ذلك يزيد من مشاكل الارتجاع.

استجب لإشارات الجوع والشبع من جسمك وتجنّب الأكل بدافع الملل أو التوتر حتى لا تفرط في تناول الطعام.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز.