حذر الدكتور جمال شعبان من أن جلطات القلب تمثل السبب الرئيسي للموت المفاجئ لدى الشباب والكبار، وأن الحماية منها تبدأ منذ الطفولة ولا تقتصر على سن الأربعين.

وصايا للوقاية من جلطات القلب

تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه ووفر لجسمك الفيتامينات والمعادن اللازمة.

قلل من الإفراط في النشويات والسكريات لأنها تزيد من مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب.

تجنب الإفراط في الدهون الحيوانية والدهون المهدرجة مثل السمن الصناعي وحاول الاعتماد على دهون صحية بكميات معتدلة.

عوّد الأطفال منذ الصغر على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلاً من المقلية لتشكيل عادات غذائية صحية مبكرًا.

تجنّب قدر الإمكان الوجبات المقلية والوجبات السريعة لأنها تزيد من خطر الجلطات وأمراض القلب.

احرص على وجبة الفطار لما لها من دور في تنظيم الطاقة والتحكم في الشهية خلال اليوم.

اشرب الماء بكميات كافية يوميًا للحفاظ على سيولة الدم ووظائف الجسم الأساسية.

تجنب زيادة الوزن والسمنة بالتحكم في الطعام وممارسة النشاط البدني للحفاظ على صحة القلب.

مارس الرياضة بانتظام واجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي للحفاظ على لياقة القلب والأوعية.

امشِ يوميًا لمدة حوالي 45 دقيقة فهي من أبسط وأسهل العادات المفيدة لصحة القلب.

نظّم غذاءك بحيث يكون الفطار مبكرًا والغداء قبل الثالثة عصرًا، والعشاء خفيفًا مثل زبادي وثمرة فاكهة عند الثامنة مساءً أو الامتناع عن العشاء.

امتنع تمامًا عن التدخين ولا تجالس المدخنين وتجنّب جميع أنواع المخدرات والمكملات الهرمونية المبالغ فيها، وقلل من تناول المسكنات قدر الإمكان.

تعامل بحزم مع عوامل الخطر مثل ارتفاع الضغط والسكري وارتفاع الكوليسترول عبر المتابعة الطبية والعلاج الدوائي المكثف عند الحاجة.

اعرض نفسك على الفحص الطبي مرة واحدة سنويًا حتى لو كنت بصحة جيدة، وأجرِ تحاليل روتينية مثل السكر التراكمي والكوليسترول ووظائف الكلى والكبد وصورة الدم ونسبة فيتامين د وحمض اليوريك لاكتشاف المخاطر مبكرًا.

غيّر حالتك المزاجية بالخروج أسبوعيًا وكسر روتين الحياة لتقليل الضغوط وإعادة شحن الطاقة الإيجابية.

تجنّب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان لأنها تؤثر سلبًا على صحة القلب وتزيد من احتمالات الإصابة بالجلطات.