تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس لأنها قليلة السعرات وغنية بالألياف التي تمنح شعورًا بالشبع.
اختر البروتينات الخفيفة مثل صدور الدجاج والسمك لزيادة الشبع والمساعدة على بناء العضلات.
أدرج الشوفان والحبوب الكاملة في وجباتك لمنح طاقة مستمرة وتقليل الرغبة بتناول السكريات.
تناول الفواكه قليلة السكر مثل التفاح والجريب فروت لدورها في تنظيم الشهية.
اشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات أكسدة تساعد على رفع معدل الحرق.
أضف المكسرات غير المملحة لدهون صحية تساهم في التحكم بالوزن.
يشير الأطباء إلى أن دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني يمثل خطوة مهمة للوصول إلى وزن صحي ومستقر بعيدًا عن الحميات القاسية أو الأنظمة العشوائية.