تعتمد الكثير من الأعمال في العصر الحالي على الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، ما يؤدي لمشكلات صحية كثيرة بسبب قلة الحركة. ويشير خبراء طبيون إلى أن الجلوس المطول قد يسبب آلام أسفل الظهر والرقبة، ويغير محاذاة العمود الفقري، كما يرتبط بالإصابة بمشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
يؤدي الجلوس الطويل أيضاً إلى زيادة الوزن ويزيد خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، التي تشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم وزيادة الدهون غير الطبيعية في الجسم، ما يرفع فرصة الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
يحدث ذلك لأن العضلات الكبيرة في الجسم عندما تبقى خاملة تحرق سعرات حرارية أقل، ومع قلة نشاط العضلات ينخفض استقلاب الجلوكوز ويختل تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أن قلة الحركة تسبب فقداناً في الكتلة العضلية وتراجعاً في تدفق الدم، مما يزيد خطر الأمراض المزمنة.
خطوات لتقليل مخاطر الجلوس الطويل
خذ فترات راحة منتظمة واضبط مؤقتاً لتقف أو تتمدد أو تمشي؛ فالمشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة يساعد على تعويض الأثر السلبي للجلوس.
استثمر في معدات مكتبية تساعد على الحركة مثل مكتب قابل للوقوف أو كرسي مريح أو جهاز مشي مكتبي، وعدل مساحة عملك بحيث تكون المقاعد والشاشة على الارتفاع المناسب لدعم وضعية جيدة ومنع الانحناء.
أدرج نشاطاً بدنياً منتظماً في روتينك اليومي مثل المشي أو الركض أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجة، واستهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أسبوعياً.
مارس تمارين وتمددات بسيطة قرب مكتبك مثل تمدد الرقبة ولفّ الكتفين وتمديد وضعية الرقم أربعة، ويمكنك أيضاً أداء قرفصاء أو اندفاعات أو ضغط على الحائط أثناء الوقوف لتقوية العضلات.
ابحث عن فرص للحركة ضمن يومك مثل استخدام الدرج بدل المصعد، والمشي أو ركوب الدراجة إلى العمل إن أمكن، أو المشي خلال استراحة الغداء؛ فهذه التغييرات الصغيرة تُحدث فرقاً كبيراً.
