تناول فيتامين ب12 في الصباح لأن فيتامينات ب تلعب دورًا في إنتاج الطاقة والوظيفة العصبية وقد تزيد اليقظة؛ الجرعة اليومية المعيارية للبالغين والمسنين حوالي 2.4 ميكروجرام، وتزداد للحامل إلى نحو 2.6 ميكروجرام وللمرضعة إلى نحو 2.8 ميكروجرام.

الكالسيوم والنوم

تجنب تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم الذي يدعم النوم؛ الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم حوالي 1000 ملغ يوميًا، وتزداد إلى 1200 ملغ للبالغين فوق 51 عامًا، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الطعام مثل الحليب الذي قد يحسّن جودة النوم.

تجنّب تناول الفيتامينات المتعددة قبل النوم لأن معظمها يحتوي على عناصر مثل الكالسيوم وفيتامينات ب وبعض الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تمتصّ أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي دهونًا بدلاً من تناولها ليلًا مباشرة.

قد تحسّن أحماض أوميجا‑3 الدهنية كفاءة النوم عبر تأثيرها على تنظيم إفراز السيروتونين، ما يساعد في ضبط دورة النوم والاستيقاظ.