خذ فترات راحة منتظمة وقف أو تمدد أو امشِ لبضع دقائق؛ المشي خمس دقائق كل نصف ساعة يقلل الآثار الصحية السلبية للجلوس الطويل. استثمر في معدات مكتبية تدعم الحركة مثل مكتب قائم أو كرسي مريح أو جهاز مشي مكتبي، واضبط ارتفاع الكرسي والشاشة والطاولة لدعم وضعية صحيحة وتجنب الانحناء.

مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام واهدِف نحو 150 دقيقة أسبوعياً من نشاط متوسط الشدة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال. أدرج تمارين وتمددات بسيطة عند المكتب مثل تمددات الرقبة ولَفّ الكتفين وتمددات الحوض، ويمكن أداء قرفصاء أو اندفاعات أو ضغط على الحائط أثناء الوقوف لتقوية العضلات.

ابحث عن فرص لزيادة الحركة في يومك مثل استخدام الدرج بدل المصعد والمشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل إن أمكن أو المشي أثناء استراحة الغداء؛ التغييرات الصغيرة المتكررة تقلل مخاطر الجلوس الطويل بشكل كبير.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en