تجنّب الخبز الأبيض والمعجنات لأنها تحتوي على كربوهيدرات مكررة ترفع سكر الدم بسرعة ثم تهبط فجأة، مما يسبب شعوراً بالكسل والنعاس.
الأرز الأبيض
يزيد الأرز الأبيض مستوى الأنسولين مثل الخبز الأبيض، ما يؤدي لاحقاً إلى انخفاض الطاقة خصوصاً عند تناوله بكميات كبيرة.
الشوكولاتة (خاصة بالحليب أو ذات سكر عالٍ)
تمنح السكريات طاقة مؤقتة تليها هبوط مفاجئ في النشاط والتركيز، لذلك قد تشعر بالتعب بعد فترة قصيرة من تناولها.
الجبن كامل الدسم
يحتوي الجبن كامل الدسم على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يسبب الاسترخاء والنعاس لدى بعض الأشخاص.
الوجبات السريعة والمقلية
تحتوي الوجبات السريعة على دهون مشبعة وكربوهيدرات بسيطة تهضم ببطء، فتؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية والشعور بالخمول بعد الأكل.
الحليب كامل الدسم
يحتوي الحليب كامل الدسم أيضاً على التربتوفان، وقد يعزز الشعور بالاسترخاء والنعاس إذا شُرب قبل النوم أو مباشرة بعد الوجبة.
اللحوم الحمراء الدهنية
تحتاج اللحوم الحمراء الدهنية وقتاً أطول للهضم، ما قد يُجهد الجسم بعد الوجبات ويسبب شعوراً بالثقل والكسل.
الحلويات والسكريات المصنعة
ترفع السكريات المصنعة مستوى السكر في الدم بسرعة ثم يحدث هبوط حاد، ما يسبب تعباً مفاجئاً بعد فترة قصيرة من تناولها.
