تجنب الخبز الأبيض والمعجنات لأنها تحتوي على كربوهيدرات مكررة ترفع سكر الدم بسرعة ثم تهبط فجأة، ما يسبب شعورًا بالكسل والنعاس. وينطبق نفس الأمر على الأرز الأبيض، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة، لأنه يرفع الأنسولين ثم يؤدي لانخفاض الطاقة لاحقًا.
احرص على التقليل من الشوكولاتة (خاصة نوع الحليب أو الغنية بالسكر) والحلويات المصنعة، لأن السكر يمنح طاقة مؤقتة ثم يليها هبوط حاد يؤدي لتعب مفاجئ وانخفاض الانتباه.
قلل من تناول الجبن والحليب كاملَي الدسم، فهما غنيان بالتربتوفان الذي يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يزيد الاسترخاء والنعاس، خصوصًا إذا شُرب الحليب قبل النوم أو مباشرة بعد الأكل.
تجنب الوجبات السريعة والمقلية واللحوم الحمراء الدهنية لأنها تحتوي على دهون مشبعة وكربوهيدرات بسيطة تُهضم ببطء، فتبطئ الدورة الدموية وتُشعر الجسم بالخمول والثقل بعد الوجبات.
