أوضح الدكتور معتز القيعي، استشاري التغذية العلاجية واللياقة البدنية، أن الأبحاث الحديثة أثبتت أن الطعام لا يقتصر على تزويد الجسم بالطاقة فقط بل يؤثر مباشرة في كيمياء المخ وبذلك في المزاج والصحة النفسية.
ذكر القيعي أن الاكتئاب غالبًا يرتبط بنقص عناصر مهمة مثل أوميجا-3 وفيتامين D وفيتامينات B، وهذا النقص يؤدي إلى اضطراب في إنتاج “هرمونات السعادة” مثل السيروتونين والدوبامين، ولذلك فإن تعويض هذه العناصر من الغذاء يساهم بفاعلية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاعتماد على الأدوية.
أطعمة تدعم الصحة النفسية
تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين في تزويد الجسم بأوميجا-3، وتعد الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير مصادر جيدة لحمض الفوليك، كما توفر المكسرات والبذور مغنيسيومًا مهدئًا للأعصاب، وتساهم الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمكن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال لأنها ترفع هرمونات السعادة بشكل طبيعي.
عادات يومية مفيدة
نوه القيعي إلى أن عادات بسيطة مثل النوم الكافي وشرب الماء بانتظام وتقليل السكر والأطعمة المصنعة وممارسة المشي نصف ساعة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في المزاج والوقاية من الاكتئاب.
قال القيعي: “قبل اللجوء إلى الأدوية، يجب أن ننظر إلى أطباقنا اليومية كوسيلة علاجية طبيعية تدعم الصحة النفسية وتساعدنا على العيش بشكل أفضل”.
