اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه، وقلل من النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والدهون المهدرجة، وعلّم الأطفال تفضيل الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان.
نظم مواعيد وجباتك بتناول فطور مبكر، وغداء لا يتعدى الساعة الثالثة مساءً، وعشاء خفيف عند الثامنة يتضمن زبادي وثمرة فاكهة أو الامتناع عن العشاء.
اشرب كميات كافية من الماء وراقب وزنك لتجنب السمنة، ومارس الرياضة بانتظام مثل المشي 45 دقيقة يومياً.
نم بكمية وجودة كافية ليلاً، واحرص على النوم العميق لا يقل عن خمس ساعات.
امتنع تمامًا عن التدخين ولا تجالس المدخنين، وتجنب أيضًا المخدرات والمكملات الهرمونية والإفراط في المسكنات.
عالج وتابع طبياً أي عوامل خطر مثل ارتفاع الضغط والسكر وارتفاع الكوليسترول، واستعمل العلاج الدوائي المكثف عند الحاجة وبإشراف الطبيب.
اتجه للفحص الطبي السنوي واجراء تحاليل روتينية مثل السكر التراكمي، الكوليسترول، وظائف الكلى والكبد، صورة الدم الكاملة، مستوى فيتامين د، وحمض اليوريك لاكتشاف عوامل الخطر مبكرًا.
اخرج أسبوعياً لتغيير الحالة المزاجية وكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل، فذلك يساعد على تفريغ الطاقة السلبية وإعادة شحن الطاقة الإيجابية.
تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان للحفاظ على صحة قلبك.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين على جوجل نيوز.
