اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه وقلل النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمهدرجة، وعوّد الأطفال على الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنّب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان.

نظّم وجباتك بتناول فطور مبكر، وغداء قبل الثالثة مساءً، وعشاء خفيف (زبادي وثمرة فاكهة) عند الثامنة أو تجنّب العشاء.

اشرب كميات كافية من الماء واحرص على ألا تزداد وزنك، ومارس الرياضة بانتظام مع المشي 45 دقيقة يوميًا.

نم جيدًا وبكمية وجودة كافية ليلاً، وتأكّد من الحصول على خمس ساعات على الأقل من النوم العميق.

امتنع تمامًا عن التدخين ولا تجالس المدخنين وتجنّب المخدرات والمكملات الهرمونية والإفراط في المسكنات.

عالج وتابع بانتظام عوامل الخطر مثل ارتفاع الضغط والسكري وارتفاع الكوليسترول، واستخدم العلاج الدوائي المكثف عند الحاجة.

عاين نفسك سنويًا لدى الطبيب وأجرِ تحاليل روتينية مثل السكر التراكمي، والكوليسترول، ووظائف الكلى والكبد، وصورة الدم، ومستوى فيتامين د، وحمض اليوريك لاكتشاف المخاطر مبكرًا.

اخرج أسبوعيًا لتغيير المزاج وكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل، وتجنّب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان للحفاظ على صحة قلبك.