تعرّف على عشرة أضرار قد يسببها عدم شرب كمية كافية من الماء.
أضرار عدم شرب كمية كافية من المياه
انخفاض الطاقة: يقلّ الشعور بالطاقة عندما يصاب الجسم بالجفاف، وقد تشعر بخمول وبتراجع في اليقظة خاصة بعد الظهر مما يعيق أداء العمل أو ممارسة التمارين.
الشرود العقلي: يحتاج الدماغ لماء كافٍ للحفاظ على التركيز والذاكرة العاملة، وقلة السوائل قد تسبب ضبابية ذهنية وصعوبة في تذكّر المعلومات قصيرة المدى.
زيادة خطر السكتة الدماغية: يمكن أن يرتبط الجفاف بارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وإطالة فترة التعافي منها، لذا إذا لاحظت علامات مثل لون بول داكن أو دوخة فاشرب الماء فورًا.
العصبية وتقلب المزاج: يرفع الجفاف احتمالات الشعور بالغضب والعدوانية والارتباك والتوتر والاكتئاب بدرجات حتى مع انخفاض بسيط في نسبة الماء بالجسم.
الإفراط في تناول الطعام: قد يختلط على البعض الشعور بالعطش بالجوع، فتناول ماء قبل الأكل يساعد في التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة فقط في الترطيب.
تباطؤ عملية الأيض: يؤثر نقص الماء على كفاءة وظائف الجسم كلها، ما قد يؤدي إلى تباطؤ الأيض وشعور بانخفاض مستويات الطاقة.
الصداع: قد يكون الصداع ناجمًا عن قلة السوائل في الجسم، فشرب بعض الماء والراحة قد يخفف الألم قبل التفكير في الأدوية.
تلف الجلد: يحتاج الجلد إلى الماء للحفاظ على المرونة والرطوبة، وقلته قد تزيد جفاف البشرة وتفاقم ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، لذلك يُستكمل الترطيب الخارجي بزيادة شرب الماء.
تمارين أضعف: يفقد الجسم ماء وإلكتروليتات عند التعرق، وقلة الترطيب تقلل القوة والقدرة على التحمل والأداء الرياضي، لذا اشرب قبل التمرين وخلاله وبعده.
زيادة الوزن: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويمكن أن يحلّ محل المشروبات عالية السعرات، فقلة شرب الماء قد تساهم بزيادة الوزن على المدى الطويل إذا استُبدلت بالمشروبات السكرية.
جرب إضافة نكهات طبيعية إذا لم تكن من محبي الماء العادي، مثل الخيار أو النعناع أو الحمضيات أو التوت، أو صنع مكعبات ثلج منقّاة بنكهات لتشجيع تناول كمية كافية من السوائل.
