اعتمد عادات يومية بسيطة تُحدث فرقًا طويل الأمد في صحة الجسم والعقل؛ هذه العادات الثابتة تشكل أساس حياة أكثر صحة وسعادة.
المشي 10000 خطوة يوميًا
امشِ يوميًا نحو 10000 خطوة لأن الحركة تدعم صحة القلب وتساعد على الحفاظ على الوزن وتعزز صفاء الذهن؛ يمكن أن تكون هذه الخطوات مشيًا صباحيًا أو أثناء المكالمات أو بصعود الدرج، فالمشي طريقة بسيطة وفعّالة لتحسين الصحة العامة.
النوم 8 ساعات كل يوم
نمِ ثماني ساعات كل ليلة لأن النوم الجيد يعيد ضبط الجسم ويقوّي المناعة ويوازن الهرمونات ويحسّن التركيز؛ قلة النوم تؤدي إلى التعب وضعف اتخاذ القرارات ومشاكل صحية على المدى الطويل، وغرفة باردة ومظلمة مع جدول نوم ثابت تساعدان على راحة أفضل.
احصل على 30 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا
تعرض لحوالي نصف ساعة من ضوء الشمس يوميًا لتستفيد من فيتامين د الطبيعي الذي يقوّي العظام ويدعم المناعة وينظّم المزاج؛ الخروج صباحًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية ويُحافظ على ثبات مستويات الطاقة.
