تجنّب تناول هذه الأطعمة قبل الجري لأنها قد تُثقل الجسم وتبطئ الأداء، حسب مدرب اللياقة فرانسيس باراس.
ابتعد عن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي لأنها قد تسبب غازات وتقلصات واضطرابات في المعدة؛ بدلاً منها استخدم الحليب النباتي أو مخفوق بروتين خالٍ من اللاكتوز.
تجنّب الأطعمة المقلية لأنها تبطئ الهضم وتشعرك بثقل في الساقين وتقلل سرعتك، جرب البطاطس المقلية بالهواء أو كعك الأرز مع زبدة الفول السوداني كخيار أخف.
امتنع عن تناول الفاصوليا قبل الجري لأنها قد تسبب غازات وتدفعك إلى حاجات طارئة للحمام، وبدلاً منها اختَر موزة أو خبز توست مع رشة عسل للحصول على طاقة سريعة دون مشاكل.
تجنّب البروكلي والملفوف والكرنب قبل الجري لأنها غنية بالألياف وقد تزعج معدتك؛ الخيار الأفضل هو خضراوات طرية مثل السبانخ المطبوخة أو الكوسا.
تجنّب الحبوب الغنية بالألياف أو الشوفان قبل الجري مباشرة لأنها قد تسبب غازات، وحاول تناول كربوهيدرات قليلة الألياف مثل الأرز الأبيض أو خبز العجين المخمر قبل 30–60 دقيقة من الجري.
ابتعد عن الأطعمة الحارة لأنها قد تسبب حرقة أو انزعاج أثناء الجري، وبدلاً منها التزم بأطعمة خفيفة وغير حارة مثل البيض المسلوق أو كعكة أرز عادية قبل تمارين الكارديو.
تجنّب الوجبات الغنية بالدهون لأنها تهضم ببطء وقد تؤدي إلى شعور غير مريح في المعدة أثناء الجري؛ تناول كمية صغيرة من البروتين أو وجبة خفيفة سهلة الهضم، مثل موزة مع مخفوق خفيف.
امتنع عن المشروبات الغازية لأنها تزيد الانتفاخ وتسبب التجشؤ المزعج، والتزم بشرب الماء العادي أو خليط إلكتروليتات بدلاً منها.
تجنّب الحلوى والمشروبات السكرية لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يليه انهيار في الطاقة أثناء الجري؛ جرب قطعة غرانولا أو نصف موزة لإطلاق طاقة أكثر سلاسة.
لا تمتنع عن الأكل تمامًا قبل الجري لأن الجري على معدة فارغة قد يسبب دواراً؛ حتى وجبة خفيفة صغيرة مثل نصف موزة قبل 30–60 دقيقة قد تُحدث فرقًا كبيرًا.
