تمنح السباحة الجسم تمرينًا شاملاً دون إرهاق المفاصل أو تعريض العضلات لإجهاد مفرط، فهي نشاط مناسب لجميع الأعمار ويساعد على تحقيق توازن بين اللياقة البدنية والصحة النفسية.
السباحة وصحة القلب
تُسهم السباحة المنتظمة في خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة القلب والدورة الدموية، وأظهرت دراسات أن ممارسي السباحة يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنةً بمن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا.
أثر السباحة على الصحة النفسية
توفر المياه بيئة مختلفة تتيح الانفصال عن ضوضاء الحياة اليومية وتمنح شعورًا بالهدوء والراحة، كما أن السباحة ترفع مستويات الإندورفين والدوبامين في الدماغ مما يحسن المزاج ويقلل القلق والتوتر، وقد تبين أن المداومة على السباحة تخفف أعراض الاكتئاب وتزيد الإحساس بالرفاهية.
فائدة خاصة لكبار السن
يحصل كبار السن على فوائد ملحوظة من السباحة إذ تساعدهم على تقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، كما تساهم في الحد من مخاطر الخرف والاكتئاب وتحسين القدرات الحركية وجودة الحياة مع التقدم في العمر.
السباحة وحرق السعرات الحرارية
تُعدّ السباحة وسيلة فعالة لفقدان الوزن، إذ يمكن أن تحرق مئات السعرات الحرارية في نصف ساعة حسب شدة التمرين، كما أن مقاومة الماء تجبر معظم عضلات الجسم على العمل بجهد أكبر مما يعزز القوة البدنية والتوازن العضلي.
تحسين النوم والراحة
تحسن ممارسة التمارين المائية بانتظام جودة النوم وتخفف الشعور بالتعب المزمن، لذلك تعتبر السباحة خيارًا مناسبًا لمن يعانون الأرق أو اضطرابات النوم ويبحثون عن راحة جسدية وعقلية.
قواعد السباحة الآمنة
تعلّم السباحة مع مدرّب معتمد إذا كنت مبتدئًا ومارس السباحة في أماكن مخصّصة وتحت إشراف رجال إنقاذ، وتجنّب السباحة منفردًا مهما بلغت مهارتك، ولا تدخل المياه إذا كنت مريضًا أو لديك جرح مفتوح، واستشر طبيبك قبل البدء إذا خضعت لعملية جراحية مؤخرًا أو كنت تعاني من مشكلة صحية.
