امشِ سريعا ساعة يوميًا عند السادسة صباحًا أو السادسة مساءً مع 6 دقائق إحماء و6 دقائق تهدئة، ستة أيام في الأسبوع.
يساوي هذا نحو 6000–7000 خطوة يوميًا، وأظهرت دراسات في مجلة لانسيت للصحة العامة أن حوالي 7000 خطوة كافية لتعزيز القدرات العقلية والوقاية من عدة أمراض.
أبرز الفوائد الصحية
يحسّن المشي صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، كما يقوّي العظام والعضلات والمفاصل ويعزّز عملية الهضم والتمثيل الغذائي. يساهم المشي في إدارة الوزن وحرق السعرات، ويرفع سعة الرئة والقدرة على التحمل، كما يزيد مستوى فيتامين د عند المشي الصباحي ويقلّل التوتر ويحسّن النوم عند المشي المسائي.
كيفية الممارسة الصحيحة
حافظ على وضعية مستقيمة مع رفع الرأس واسترخاء الكتفين، وحرك ذراعيك بشكل طبيعي واجعل خطوة القدم من الكعب إلى أصابع القدم. استهدف سرعة معتدلة نحو 3–4 أميال في الساعة، تنفّس بعمق من الأنف وأخرج الهواء من الفم، ارتدِ أحذية مريحة وامشِ على أرض مستوية، ترطّب قبل وبعد المشي وتوقّف فورًا عند الشعور بالدوار أو الألم.
الفوائد النفسية
يحفّز المشي ساعة يوميًا إفراز الإندورفين الذي يقلّل القلق والاكتئاب ويحسّن المزاج العام، ويمنح المشي الصباحي طاقة وصفاء ذهنيًا لبداية اليوم بينما يساعد المشي المسائي على التخلص من توتر العمل وتحسين جودة النوم.
