امشِ سريعًا ساعة يوميًا في السادسة صباحًا أو السادسة مساءً مع ست دقائق إحماء وست دقائق تهدئة، ستة أيام في الأسبوع.
لماذا هذا الروتين مهم؟
تساوي ساعة المشي تقريبًا 6000–7000 خطوة يوميًا، وتشير أبحاث نُشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة إلى أن حوالي 7000 خطوة يوميًا كافية لتعزيز القدرات العقلية والمساعدة في الوقاية من عدة أمراض.
الفوائد الصحية
يساعد المشي المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، كما يقوّي العظام والعضلات والمفاصل ويحسّن الهضم والتمثيل الغذائي ويدعم إدارة الوزن وحرق السعرات، ويزيد سعة الرئة والقدرة على التحمل، كما يرفع التعرض لفيتامين د عند المشي الصباحي ويُقلّل التوتر ويحسّن النوم عند المشي المسائي.
كيفية الممارسة بشكل صحيح
حافظ على وضعية مستقيمة مع رفع الرأس واسترخاء الكتفين وأرجح ذراعيك بشكل طبيعي، وامشِ بخطوات من الكعب إلى الأصابع بسرعة معتدلة نحو 3–4 أميال في الساعة، تنفّس بعمق من الأنف وزفر من الفم، ارتدِ حذاءً مريحًا وامشِ على أرض مستوية، ترطّب قبل وبعد المشي وتوقف فورًا عند الشعور بالدوار أو الألم.
الفوائد النفسية
يحسّن المشي ساعة يوميًا إفراز الإندورفين الذي يخفف القلق والاكتئاب ويحسّن المزاج العام، ويمنح المشي الصباحي طاقة ووضوحًا ذهنيًا لبداية اليوم بينما يساعد المشي المسائي على تخفيف التوتر بعد العمل وتحسين جودة النوم.
