مارس النشاط البدني بانتظام لأنه يحسن حالة الجسم والعقل معًا ويقلل مستوى القلق والتوتر، حتى جلسة تمارين واحدة يمكن أن تخفف القلق مؤقتًا والممارسة المنتظمة تُحسن الأعراض وجودة النوم والمزاج بشكل عام.

تمارين وحيّز الحركة

نوّع بين المشي اليومي القصير، تمارين القوة، واليوجا أو التاي تشي لأن هذه الأنشطة تُجمع بين الحركة والاسترخاء، ويُستحسن السعي نحو ما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط متوسط الشدة أسبوعيًا لكن أي حركة أفضل من الجمود.

البابونج واللافندر

اشرب مشروب البابونج أو استخدم مستخلصه باعتدال لأنه يمتاز بتأثير مهدئ وقد يساعد في تخفيف أعراض القلق العام لدى بعض الأشخاص، ومع ذلك يجب الحذر من تفاعلات محتملة مع مميعات الدم أو حساسية النباتات.

استعمل اللافندر عبر الشاي أو الزيوت العطرية قبل المواقف المجهدة لأنه يرتبط بتقليل القلق لدى بعض الأشخاص، لكن راعِ أنه قد يسبب صداعًا أو إمساكًا أو يزيد النعاس عند تداخله مع أدوية مهدئة.

العلاج بالروائح العطرية

استنشق زيوتًا مهدئة مثل اللافندر أو الورد أو الزيوت الحمضية عبر ناشر الروائح أو حمام دافئ لأن ذلك يمكن أن يحسن المزاج ويعزز الاسترخاء، مع تجنب الابتلاع وتخفيف الزيت قبل وضعه على الجلد لتفادي التهيج.

أحماض أوميجا-3 وفيتامينات ب

تناول أسماكًا دسمة أو مكملات أوميجا-3 لدعم صحة الدماغ وتقليل الالتهابات، إذ قد تساهم في تخفيف أعراض القلق إلى جانب فوائدها القلبية المعروفة.

تحقق من مستويات فيتامينات ب، خاصة ب6 وب12، لأن نقصها قد يرتبط باضطرابات المزاج والقلق، ويمكن أن تساعد المكملات عند وجود نقص بعد استشارة الطبيب لتجنب التداخلات الدوائية.

التأمل وتدوين اليوميات

مارس التأمل أو اليقظة الذهنية يوميًا حتى لمدة 10-15 دقيقة لأن هذه الممارسات تهدئ الجهاز العصبي وتخفف القلق مع مرور الوقت، ويمكن تكييفها بسهولة داخل الروتين اليومي.

اكتب يومياتك للتعبير عن المشاعر والأفكار والتركيز على الامتنان أو النجاحات الصغيرة لأن تدوين المشاعر يساعد في معالجة المخاوف ويقلل التوتر لدى كثيرين.

ميلاتونين وإل-ثيانين

استخدم مكملات الميلاتونين على المدى القصير لتحسين جودة النوم قبل إجراءات طبية أو عند اضطراب نمط النوم، إذ أن النوم الجيد غالبًا ما يخفف أعراض القلق، مع الحذر من الاستخدام الطويل الأمد بدون متابعة طبية.

جرب إل-ثيانين الموجود في الشاي الأخضر أو كمكمل بجرعات تتراوح عادة بين 200 و400 ملغ يوميًا لأنه قد يخفف التوتر ويحسن التركيز في المواقف الضاغطة، لكن النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

المغنيسيوم

زوّد نظامك الغذائي بخضراوات ورقية ومكسرات وبذور وحبوب كاملة أو فكر بمكمل المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب لأن نقصه قد يرتبط بزيادة القلق، وما يزال البحث مستمرًا لتحديد أفضل شكل وجرعة لتأثيرات القلق.