أضف هذه البذور إلى وجباتك اليومية لتعزيز نمو العضلات والصحة العامة.

بذور مفيدة لبناء العضلات والصحة

تحتوي بذور اليقطين (البيبيتا) على نسب عالية من الزنك والمغنيسيوم والحديد، مما يساعد على انقباض العضلات ونقل الأكسجين والحفاظ على توازن الهرمونات، كما أنها غنية بالبروتين فتعتبر وجبة خفيفة مناسبة بعد التمرين مع فواكه أو زبادي.

توفر بذور الكتان أليافاً قابلة وغير قابلة للذوبان والليجنينات، وهي مركبات نباتية ذات خواص مضادة للأكسدة؛ تدعم هذه البذور صحة القلب وتحافظ على معدل الأيض، مما يساعد من يسعون لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون دون اكتساب دهون زائدة.

تحتوي بذور دوار الشمس على فيتامين E وفيتامينات ب والمركبات المعقدة التي تحسن عملية الأيض وتقلل الإجهاد التأكسدي، لذا تكون مفيدة خصوصاً أثناء فترات التدريب المكثف أو تقييد السعرات الحرارية.

تعد بذور القنب مصدراً للبروتين الكامل لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة اللازمة، مما يجعلها خياراً قيماً للنباتيين الذين يرغبون في تحقيق أهدافهم البروتينية دون الاعتماد على مكملات صناعية.

من السهل إدراج هذه البذور في النظام الغذائي عبر تناولها نيئة أو محمصة أو إضافتها إلى السلطات والحبوب والعصائر، وللحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل يكفي الالتزام بالبساطة والمثابرة؛ فصغر حجمها لا يمنعها من أن يكون لها أثر كبير على المناعة والحيوية وصحة العضلات.