استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بأي برنامج رياضي لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية.
التمارين أثناء الجلوس
قم بتمارين للذراعين باستخدام أوزان خفيفة أو زجاجات ماء لتحريك العضلات، واستخدم أربطة المقاومة المطاطية لتقوية العضلات، وحرّك الأصابع والمعصمين لفك الشد وتحسين الدورة الدموية.
تمارين الساقين والقدمين
مدّ وثن الساقين أثناء الجلوس وتدوير الكاحلين وتحريك أصابع القدمين لتحسين الحركة والدورة الدموية، ويمكن استخدام دراجة ثابتة صغيرة مخصصة للجلوس على الكرسي إذا كانت متاحة وتناسب قدراتك.
تمارين التنفس والاسترخاء
مارس تمارين التنفس العميق لزيادة سعة الرئة وتحقيق الاسترخاء، وجرب اليوغا أو التأمل أثناء الجلوس لتحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر.
الأنشطة المائية
السباحة أو التمارين في الماء مناسبة لمن يستطيع الاستفادة منها لأنها تقلل الضغط على المفاصل وتجعل الحركة أسهل وأخف.
الأجهزة المساعدة
استخدم أجهزة خاصة لذوي الحركة المحدودة مثل دراجات اليد أو معدات تمارين مصممة للكراسي المتحركة لتسهل ممارسة النشاط البدني بأمان.
مارس التمارين بانتظام حتى لو لفترات قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة يومياً، واستمع لجسمك وتوقف فور شعورك بالألم.
تسهم الرياضة لذوي الحركة المحدودة في رفع جودة الحياة وزيادة الاستقلالية والشعور بالنشاط والإيجابية، ومع التدرج والالتزام يمكن تحقيق نتائج ملموسة وآمنة.
