استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بأي برنامج رياضي لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية.
تمارين أثناء الجلوس
قم بتمارين لليدين مثل رفع أثقال خفيفة أو زجاجات ماء لتحريك العضلات، واستخدم أربطة مطاطية للتمارين المقاومة وتقوية العضلات، وحرّك الأصابع والمعصم بالتدوير واللف لتحسين الدورة الدموية.
تمارين الساقين والقدمين
مدّ وثنِّ الساقين أثناء الجلوس، ودور الكاحلين وحرّك أصابع القدم، وإذا أمكن استخدم دراجة ثابتة صغيرة مخصصة للجلوس على الكرسي لزيادة الحركة.
تمارين التنفس والاسترخاء
مارس تمارين التنفس العميق لزيادة سعة الرئة وتحسين الاسترخاء، ويمكن ممارسة اليوغا الخفيفة أو التأمل أثناء الجلوس لتحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر.
الأنشطة المائية
اسبح أو مارس تمارين في الماء إن أمكن، فالماء يخفف الضغط عن المفاصل ويسهل الحركة لمن لديهم صعوبة على الأرض.
استخدام الأجهزة المساعدة
استفد من أجهزة مصممة لذوي الحركة المحدودة مثل دراجات اليد ومعدات مخصصة للكراسي المتحركة لزيادة الانخراط في التمارين بأمان.
الانتظام والمرونة
مارس التمارين بانتظام حتى لو لفترات قصيرة (10–15 دقيقة يومياً)، واستمع لجسمك وتوقف عند الشعور بالألم؛ فالتدرج والالتزام يساعدان على رفع جودة الحياة وزيادة الاستقلالية والطاقة.
