تؤدي ممارسة تمارين عنيفة دون استعداد كافٍ مثل الجري الطويل أو القفز أو رفع أوزان ثقيلة إلى ضغط زائد على مفاصل الركبة والورك والكتف.
تزيد الإهمال في الإحماء قبل التمرين من عرضة المفاصل للإصابة لأن الإحماء يحفز الدورة الدموية ويزيد ليونة الأربطة والغضاريف.
يزيد الوزن الزائد من الحمل على المفاصل، خاصة الركبتين والكاحلين، والتمارين عالية التأثير مثل القفز أو الجري قد تسرّع تلف الغضاريف أو تسبب خشونة.
يسبب الإفراط في التكرار بدون راحة التهابات أو إصابات مزمنة، وهذا شائع في تمارين مثل السكوات والضغط أو الجري لمسافات طويلة يوميًا.
تؤدي الوضعية الخاطئة أثناء التمرين إلى تحميل مفاصل بشكل غير صحيح؛ فمثلاً سكوات بزاوية ركبة خاطئة يسبب ألمًا في الركبة وقد يؤدي لإصابة.
تزداد حساسية المفاصل مع التقدم في العمر، لذلك قد تضر التمارين عالية التأثير الأشخاص فوق سن الخمسين إذا لم تُعدّل شدة ونوع التمرين.
قد تؤدي التمارين بدون إشراف طبي عند وجود إصابة سابقة في المفصل إلى تفاقم الحالة أو تمزق الأربطة أو الغضروف.
تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز.
