يعاني عدد كبير من الناس من احتقان الأنف في مراحل مختلفة من الحياة بسبب نزلات البرد أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية، وقد يسبب هذا الانسداد صعوبة في التنفس ويؤثر على القدرة على النوم المريح.
يحدث الاحتقان عندما تنتفخ أو تلتهب الأوعية الدموية داخل الأنف وقد يصاحبه سيلان أو زيادة في الإفرازات المخاطية، ورغم أنه غالبًا ليس خطيرًا فإن تأثيره على النوم والحياة اليومية يستدعي البحث عن حلول عملية لتخفيفه.
طرق لتخفيف الاحتقان وتحسين النوم
استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم لإضافة رطوبة تقلل من جفاف وتهيّج الممرات الأنفية، وضع الجهاز على مسافة مناسبة من السرير ونظفه بانتظام لتجنب نمو الفطريات.
اغسل الممرات الأنفية بمحلول ملحي آمن معد بماء مقطّر أو مغلي مسبقًا باستخدام أواني نيتي أو بخاخات ملحية لمساعدة طرد المخاط وتخفيف الاحتقان، وتجنب استخدام ماء الصنبور غير المعقم.
قم بالمضمضة بالماء الدافئ والملح لتهدئة الحلق وتقليل التنقيط الأنفي الخلفي، مما يخفف الإحساس بالانزعاج أثناء النوم.
قلل من تناول بعض الأطعمة التي قد تفاقم الاحتقان مثل بعض منتجات الألبان، السكر المكرر والأطعمة الغنية بالهيستامين، فقد يساعد التعديل الغذائي في تحسين التنفس ليلاً.
ارفع الرأس أثناء النوم باستخدام وسادة إضافية أو وضعية ميلان خفيفة لتسهيل تصريف المخاط ومنع تراكمه داخل الأنف.
استعمل الأدوية المتاحة بدون وصفة مثل مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين عند الحاجة لتخفيف الأعراض بسرعة، مع الحذر من الاعتماد الطويل عليها وضرورة استشارة الطبيب إذا لزم الأمر.
استنشق البخار أو ضع كمادة دافئة على الوجه لتخفيف ضغط الجيوب وترطيب الممرات الأنفية، فهذه الوسائل الطبيعية تساعد على فتح المجاري الهوائية قبل النوم.
جرّب الزيوت العطرية مثل الكافور أو زيت الكينا بحذر وبجرعات مخففة للنّفَس المريح، وتأكد من ملاءمتها للأطفال والحيوانات الأليفة قبل الاستخدام.
جرب شرائط الأنف التي تفتح المجرى التنفسي ميكانيكيًا لتسهيل دخول الهواء أثناء النوم، فهي خيار بسيط وفعال لبعض الحالات.
ضع مراهم موضعية تحتوي على منثول أو كافور لإحساس بالانتعاش يساعد على النوم بشكل أسرع، مع العلم أنها تمنح شعورًا مؤقتًا ولا تزيل الاحتقان فعليًا.
نصائح لتسهيل النوم
تجنب الكافيين قبل النوم، قلل وقت الشاشة في الساعات الأخيرة من اليوم، مارس نشاطًا بدنيًا خلال النهار، حافظ على غرفة نوم باردة وهادئة، واتبع روتينًا مهدئًا مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بالماء الدافئ.
متى يجب استشارة الطبيب؟
راجع الطبيب إذا استمر الاحتقان لفترة طويلة أو صاحبته علامات إنذار مثل تورم الوجه أو خروج إفرازات خضراء، الصداع المتكرر أو السعال الشديد، لأن ذلك قد يدل على حاجة إلى تقييم طبي لتجنب المضاعفات.
